Fléchisseur abaisseur rétracteur d'épaule assis au rouleau : comment le faire
Le fléchisseur abaisseur rétracteur d'épaule assis au rouleau est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutants ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec rouleau, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : deltoïdes et triceps.
Fléchisseur abaisseur rétracteur d'épaule assis au rouleau : démonstration · © GymiaFit
Fléchisseur abaisseur rétracteur d'épaule assis au rouleau en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Deltoïdes, Triceps
- Matériel
- Rouleau
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Fléchisseur abaisseur rétracteur d'épaule assis au rouleau étape par étape
- 1Asseyez-vous sur une surface plane, les jambes tendues devant vous.
- 2Tenez le rouleau à deux mains, paumes vers le bas, et placez-le sur les cuisses.
- 3Penchez-vous légèrement en avant et faites rouler le rouleau loin du corps en tendant les bras droit devant vous.
- 4Marquez une pause, puis faites lentement rouler le rouleau vers le corps en pliant les bras et en ramenant le rouleau sur les cuisses.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Fléchisseur abaisseur rétracteur d'épaule assis au rouleau : questions
Fléchisseur abaisseur rétracteur d'épaule assis au rouleau : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : deltoïdes et triceps.
Fléchisseur abaisseur rétracteur d'épaule assis au rouleau : quel matériel faut-il ?
Il te faut : rouleau. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Fléchisseur abaisseur rétracteur d'épaule assis au rouleau : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Fléchisseur abaisseur rétracteur d'épaule assis au rouleau ?
Flexion-abaissement-rétraction d'épaule sur une jambe assis avec rouleau, Dips poitrine assistés (à genoux) et Dips poitrine prise large assistés (à genoux) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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