Flexor-Depresor-Retractor de Umăr Așezat cu Roller: cum se face
Flexor-Depresor-Retractor de Umăr Așezat cu Roller este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători, care vizează pectoralii în zona pieptului. Efectuat cu roller-ul, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ deltoizii și tricepșii.
Flexor-Depresor-Retractor de Umăr Așezat cu Roller: demonstrație · © GymiaFit
Flexor-Depresor-Retractor de Umăr Așezat cu Roller pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Deltoizi, Triceps
- Echipament
- Rulou
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flexor-Depresor-Retractor de Umăr Așezat cu Roller pas cu pas
- 1Așază-te pe o suprafață plată cu picioarele întinse în fața ta.
- 2Ține roller-ul cu ambele mâini, palmele orientate în jos, și pune-l pe coapse.
- 3Înclină-te ușor înainte și rulează roller-ul departe de corp, întinzând brațele drept în fața ta.
- 4Fă o scurtă pauză, apoi rulează lent roller-ul înapoi spre corp, îndoind brațele și aducând roller-ul înapoi pe coapse.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexor-Depresor-Retractor de Umăr Așezat cu Roller: întrebări
Flexor-Depresor-Retractor de Umăr Așezat cu Roller: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: deltoizi și triceps.
Flexor-Depresor-Retractor de Umăr Așezat cu Roller: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: rulou. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexor-Depresor-Retractor de Umăr Așezat cu Roller: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexor-Depresor-Retractor de Umăr Așezat cu Roller?
Flexor depresor retractor al umărului cu rolă, șezând pe un picior, Paralele asistate pentru piept (în genunchi) și Dips piept asistate cu priză largă (în genunchi) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexor-Depresor-Retractor de Umăr Așezat cu Roller, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.