Сидя с роликом: сгибание, опускание и сведение плеча: техника выполнения
Сидя с роликом: сгибание, опускание и сведение плеча — это базовое многосуставное жимовое упражнение, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с использованием ролика и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают дельтовидные и трицепсы.
Сидя с роликом: сгибание, опускание и сведение плеча: демонстрация · © GymiaFit
Сидя с роликом: сгибание, опускание и сведение плеча: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Дельтовидные мышцы, Трицепс
- Инвентарь
- Ролик
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Сидя с роликом: сгибание, опускание и сведение плеча: пошагово
- 1Сядьте на ровную поверхность, вытянув ноги перед собой.
- 2Возьмите ролик обеими руками, ладонями вниз, и положите его на бедра.
- 3Слегка наклонитесь вперед и откатите ролик от себя, выпрямляя руки перед собой.
- 4Сделайте паузу на мгновение, затем медленно откатите ролик обратно к себе, сгибая руки и возвращая ролик к бедрам.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Сидя с роликом: сгибание, опускание и сведение плеча: вопросы
Сидя с роликом: сгибание, опускание и сведение плеча: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: дельтовидные мышцы и трицепс.
Сидя с роликом: сгибание, опускание и сведение плеча: какой инвентарь нужен?
Понадобится: ролик. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сидя с роликом: сгибание, опускание и сведение плеча: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сидя с роликом: сгибание, опускание и сведение плеча?
«Сидя с роликом на одной ноге: сгибание, опускание и сведение плеча», «Сведение рук на тренажере (с коленями)» и «Отжимания на брусьях широким хватом для груди на коленях (с поддержкой)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сидя с роликом: сгибание, опускание и сведение плеча», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.