Seitlicher Liegestütz: richtig ausführen
Der seitliche Liegestütz ist eine mehrgelenkige Druckübung für Fortgeschrittene, die auf den Trizeps im Oberarmbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Schultern und Brust beansprucht.
Seitlicher Liegestütz – Demo · © GymiaFit
Seitlicher Liegestütz auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Brust, Rumpf
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Seitlicher Liegestütz Schritt für Schritt
- 1Beginne, indem du dich auf die Seite legst, die Beine sind gestreckt und übereinander gestapelt.
- 2Lege die untere Hand direkt unter der Schulter auf den Boden, die Finger zeigen nach vorne.
- 3Drücke dich mit der unteren Hand vom Boden ab und halte die Beine gestreckt und die Rumpfmuskulatur angespannt.
- 4Strecke den oberen Arm gerade zur Decke, sodass eine gerade Linie von Kopf bis Ferse entsteht.
- 5Senke deinen Körper kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Seitlicher Liegestütz — Fragen
Seitlicher Liegestütz: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern, Brust und Rumpf.
Seitlicher Liegestütz: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Seitlicher Liegestütz: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Seitlicher Liegestütz machen?
Liegestütz im engen Griff, Liegestütz im engen Griff (auf den Knien) und Diamant-Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Seitlicher Liegestütz“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.