Pompe latérale : comment le faire
La pompe latérale est un exercice composé pluri-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les triceps dans la région du haut des bras. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les épaules et la poitrine.
Pompe latérale : démonstration · © GymiaFit
Pompe latérale en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules, Poitrine, Sangle abdominale
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe latérale étape par étape
- 1Commencez allongé sur le côté, jambes tendues et l'une au-dessus de l'autre.
- 2Placez la main inférieure au sol directement sous l'épaule, doigts pointés vers l'avant.
- 3Poussez sur la main inférieure pour soulever le corps du sol, en gardant les jambes tendues et le gainage actif.
- 4Tendez le bras supérieur droit vers le plafond, formant une ligne droite de la tête aux talons.
- 5Redescendez le corps à la position de départ avec contrôle.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Pompe latérale : questions
Pompe latérale : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules, poitrine et sangle abdominale.
Pompe latérale : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe latérale : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe latérale ?
Pompe prise serrée, Pompe prise serrée (sur les genoux) et Pompe diamant travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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