Flexión Lateral: cómo se hace
La Flexión Lateral es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Tríceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y el Pecho.
Flexión Lateral: demostración · © GymiaFit
Flexión Lateral de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros, Pecho, Core
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexión Lateral paso a paso
- 1Empieza tumbándote de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre otra.
- 2Apoya la mano inferior en el suelo directamente bajo el hombro, con los dedos apuntando hacia delante.
- 3Empuja con la mano inferior para elevar el cuerpo del suelo, manteniendo las piernas rectas y el core activado.
- 4Extiende el brazo superior recto hacia el techo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- 5Baja el cuerpo a la posición inicial con control.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de lado.
Flexión Lateral: preguntas
Flexión Lateral: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros, pecho y core como músculos secundarios.
Flexión Lateral: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexión Lateral: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Flexión Lateral?
Flexiones con agarre cerrado, Flexiones con agarre cerrado (de rodillas) y Flexiones diamante trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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