Flotare laterală: cum se face
Flotarea laterală este un exercițiu compus poliarticular de împingere de nivel intermediar care vizează tricepșii din zona brațelor superioare. Efectuată cu greutatea corpului, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt umerii și pieptul.
Flotare laterală: demonstrație · © GymiaFit
Flotare laterală pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri, Piept, Core
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotare laterală pas cu pas
- 1Pornește întinzându-te pe o parte cu picioarele întinse și suprapuse unul peste celălalt.
- 2Plasează mâna de jos pe sol direct sub umăr, cu degetele orientate înainte.
- 3Împinge prin mâna de jos pentru a ridica corpul de pe sol, păstrând picioarele drepte și core-ul angajat.
- 4Întinde brațul de sus drept spre tavan, creând o linie dreaptă de la cap la călcâie.
- 5Coboară corpul controlat înapoi în poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile.
Flotare laterală: întrebări
Flotare laterală: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri, piept și core.
Flotare laterală: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotare laterală: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotare laterală?
Flotări cu priză apropiată, Flotări cu priză apropiată (pe genunchi) și Flotare diamant lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotare laterală, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.