Side Push-up: come si fa
Il Side Push-up è un esercizio composto multi-articolare di spinta intermedio che lavora i Tricipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Petto.
Side Push-up: dimostrazione · © GymiaFit
Side Push-up in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Spalle, Petto, Core
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Side Push-up passo dopo passo
- 1Inizia stendendoti su un fianco con le gambe estese e sovrapposte.
- 2Posiziona la mano inferiore a terra direttamente sotto la spalla, dita rivolte in avanti.
- 3Spingi con la mano inferiore per sollevare il corpo da terra, mantenendo le gambe tese e il core attivo.
- 4Estendi il braccio superiore verso il soffitto, creando una linea retta dalla testa ai talloni.
- 5Abbassa il corpo alla posizione di partenza con controllo.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Side Push-up: domande
Side Push-up: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche spalle, petto e core come muscoli secondari.
Side Push-up: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Side Push-up: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Side Push-up?
Push-up a Presa Stretta, Push-up a Presa Stretta (sulle Ginocchia) e Push-up a Diamante allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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