Боковая отжимание: техника выполнения
Дышите ровно, выдыхая при подъеме и вдыхая при опускании. Убедитесь, что опорная рука прочно стоит на полу, обеспечивая стабильность. Избегайте использования инерции для подъема верхней части тела; сосредоточьтесь на работе мышц груди и трицепсов.
Боковая отжимание: демонстрация · © GymiaFit
Боковая отжимание: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Грудь, Кор
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Боковая отжимание: пошагово
- 1Лягте на правый бок, согнув ноги и сложив их вместе. Положите правую руку поперек груди, а левую руку поставьте на пол перед собой для опоры.
- 2Напрягите корпус и надавите левой рукой на пол, поднимая верхнюю часть тела.
- 3Задержитесь в верхней точке на мгновение, чувствуя сокращение мышц груди и трицепсов.
- 4Медленно опустите верхнюю часть тела в исходное положение с контролем. Повторите желаемое количество повторений, затем перевернитесь на левый бок и выполните упражнение, опираясь на правую руку.
Боковая отжимание: вопросы
Боковая отжимание: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи, грудь и кор.
Боковая отжимание: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Боковая отжимание: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Боковая отжимание?
«Отжимания узким хватом», «Отжимания узким хватом (с колен)» и «Отжимания "алмаз"» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Боковая отжимание», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.