Жим икр на санях под углом 45°: техника выполнения
Жим икр на санях под углом 45° — это промежуточное односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на икроножные мышцы в области голеней. Выполняется на тренажере-санях и относится к кардио. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия.
Жим икр на санях под углом 45°: демонстрация · © GymiaFit
Жим икр на санях под углом 45°: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра
- Инвентарь
- Жим ногами
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Жим икр на санях под углом 45°: пошагово
- 1Установите тренажер-сани под углом 45 градусов.
- 2Поставьте ноги на платформу саней, носки направлены вперед.
- 3Оттолкните платформу саней от себя, разгибая лодыжки и икры.
- 4Сделайте паузу наверху, затем медленно опустите платформу саней обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество повторений.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Жим икр на санях под углом 45°: вопросы
Жим икр на санях под углом 45°: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра.
Жим икр на санях под углом 45°: какой инвентарь нужен?
Понадобится: жим ногами. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим икр на санях под углом 45°: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим икр на санях под углом 45°?
«Подъемы на носки в тренажере Хакка», «Подъемы на носки на одной ноге в тренажере Хакка» и «Подъем икр в тренажере Смита на наклонной платформе» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим икр на санях под углом 45°», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.