Жим икр в тренажере Смита лежа: техника выполнения
Жим икр в тренажере Смита лежа — это начальное односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на икроножные мышцы в области голеней. Выполняется с использованием тренажера Смита, относится к категории кардио. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и ягодицы.
Жим икр в тренажере Смита лежа: демонстрация · © GymiaFit
Жим икр в тренажере Смита лежа: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Жим ногами
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Жим икр в тренажере Смита лежа: пошагово
- 1Отрегулируйте тренажер Смита до комфортного веса.
- 2Сядьте в тренажер Смита, прижав спину к подушке, а ноги поставив на платформу.
- 3Поставьте носки и подушечки стоп на край платформы, пятки свисают.
- 4Оттолкните платформу от себя, выпрямляя лодыжки, колени слегка согнуты.
- 5Продолжайте толкать до полного сокращения икроножных мышц.
- 6Задержите сокращение на мгновение, затем медленно верните платформу в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество повторений.
Жим икр в тренажере Смита лежа: вопросы
Жим икр в тренажере Смита лежа: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Жим икр в тренажере Смита лежа: какой инвентарь нужен?
Понадобится: жим ногами. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим икр в тренажере Смита лежа: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Жим икр в тренажере Смита лежа?
«Подъемы на носки в тренажере Хакка», «Подъемы на носки на одной ноге в тренажере Хакка» и «Жим икр на санях под углом 45°» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим икр в тренажере Смита лежа», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.