Sled Calf Press culcat: cum se face
Sled Calf Press culcat este un exercițiu de izolare monoarticulară de împingere pentru începători care vizează gambele din zona picioarelor inferioare. Efectuat cu sled machine, se încadrează la categoria cardio. Mușchii secundari implicați sunt ischiogambierii și fesierii.
Sled Calf Press culcat: demonstrație · © GymiaFit
Sled Calf Press culcat pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Presă
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Sled Calf Press culcat pas cu pas
- 1Reglează aparatul sled la o greutate confortabilă.
- 2Așază-te pe aparat cu spatele lipit de spătar și tălpile pe platformă.
- 3Plasează degetele și pernuțele tălpilor pe marginea platformei, cu călcâiele atârnând.
- 4Împinge platforma departe de tine extinzând gleznele, păstrând genunchii ușor îndoiți.
- 5Continuă să împingi până când gambele sunt complet contractate.
- 6Menține contracția un moment, apoi coboară încet platforma înapoi în poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Sled Calf Press culcat: întrebări
Sled Calf Press culcat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și fesieri.
Sled Calf Press culcat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: presă. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Sled Calf Press culcat: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Sled Calf Press culcat?
Ridicări pentru Gambe la Hack, Ridicări pentru Gambe la Hack cu Un Picior și Sled 45° Calf Press lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Sled Calf Press culcat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.