Presse à mollets allongé (Sled) : comment le faire
La presse à mollets allongé (Sled) est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutants ciblant les mollets dans la région du bas des jambes. Réalisé sur machine Sled, il appartient à la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités sont les ischio-jambiers et les fessiers.
Presse à mollets allongé (Sled) : démonstration · © GymiaFit
Presse à mollets allongé (Sled) en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Presse
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Presse à mollets allongé (Sled) étape par étape
- 1Ajustez la machine Sled à un poids confortable.
- 2Asseyez-vous sur la machine Sled, dos contre le coussin et pieds sur le plateau.
- 3Placez les orteils et la plante des pieds sur le bord du plateau, talons dans le vide.
- 4Poussez le plateau loin de vous en tendant les chevilles, en gardant les genoux légèrement fléchis.
- 5Continuez à pousser jusqu'à ce que les mollets soient complètement contractés.
- 6Maintenez la contraction un instant, puis redescendez lentement le plateau à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Presse à mollets allongé (Sled) : questions
Presse à mollets allongé (Sled) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Presse à mollets allongé (Sled) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : presse. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Presse à mollets allongé (Sled) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Presse à mollets allongé (Sled) ?
Extension Mollets au Hack Squat, Extension Mollet Unilatérale au Hack Squat et Presse à mollets 45° (Sled) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Presse à mollets allongé (Sled) », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.