Agachamento Cadeira na Smith: como fazer
Agachamento Cadeira na Smith é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Quadricípites na região das Pernas Superiores. Executado com máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos e Posteriores da coxa.
Agachamento Cadeira na Smith: demonstração · © GymiaFit
Agachamento Cadeira na Smith em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Cadeira na Smith passo a passo
- 1Ajuste a altura da barra da máquina Smith a uma posição confortável.
- 2Fique de pé com os pés à largura dos ombros, pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
- 3Coloque a barra sobre a parte superior das costas, apoiando-a nos trapézios.
- 4Contraia o núcleo e mantenha o peito levantado enquanto baixa lentamente o corpo flectindo os joelhos e as ancas.
- 5Continue a baixar até as coxas estarem paralelas ao chão, ou tão baixo quanto possa ir confortavelmente.
- 6Faça uma pausa por um instante, depois empurre com os calcanhares para voltar à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Agachamento Cadeira na Smith: perguntas
Agachamento Cadeira na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento Cadeira na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento Cadeira na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento Cadeira na Smith?
Agachamento Búlgaro a Uma Perna na Smith, Agachamento Frontal com Banco e Barra e Agachamento ao Banco com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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