Smith Chair Squat: come si fa
Lo Smith Chair Squat è un esercizio composto multi-articolare di spinta intermedio che lavora i Quadricipiti nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Femorali.
Smith Chair Squat: dimostrazione · © GymiaFit
Smith Chair Squat in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Smith Chair Squat passo dopo passo
- 1Regola l'altezza della barra della Smith machine in una posizione comoda.
- 2Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente ruotate verso l'esterno.
- 3Posiziona il bilanciere sulla parte alta della schiena, appoggiandolo sui trapezi.
- 4Attiva il core e mantieni il petto alto mentre abbassi lentamente il corpo piegando ginocchia e anche.
- 5Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al pavimento o il più in basso possibile senza forzare.
- 6Fai una pausa, poi spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Smith Chair Squat: domande
Smith Chair Squat: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche glutei, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Smith Chair Squat: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Smith Chair Squat: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Smith Chair Squat?
Smith Single Leg Split Squat, Front Squat su Panca con Bilanciere e Squat su Panca con Bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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