Squat sur chaise à la machine Smith : comment le faire
Le squat sur chaise à la machine Smith est un exercice composé pluri-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les quadriceps dans la région du haut des jambes. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les fessiers et les ischio-jambiers.
Squat sur chaise à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Squat sur chaise à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat sur chaise à la machine Smith étape par étape
- 1Ajustez la hauteur de la barre de la Smith machine à une position confortable.
- 2Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pointes légèrement vers l'extérieur.
- 3Placez la barre en travers du haut du dos, appuyée sur les trapèzes.
- 4Engagez le gainage et gardez la poitrine relevée en abaissant lentement le corps en pliant les genoux et les hanches.
- 5Continuez à descendre jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que possible confortablement.
- 6Marquez une pause, puis poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Squat sur chaise à la machine Smith : questions
Squat sur chaise à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers, ischio-jambiers et mollets.
Squat sur chaise à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat sur chaise à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat sur chaise à la machine Smith ?
Split squat unilatéral à la machine Smith, Front squat à la barre et Squat banc à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Squat sur chaise à la machine Smith », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.