Agachamento Búlgaro a Uma Perna na Smith: como fazer
Agachamento Búlgaro a Uma Perna na Smith é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Quadricípites na região das Pernas Superiores. Executado com máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos e Posteriores da coxa.
Agachamento Búlgaro a Uma Perna na Smith: demonstração · © GymiaFit
Agachamento Búlgaro a Uma Perna na Smith em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Búlgaro a Uma Perna na Smith passo a passo
- 1Fique de pé em frente à máquina Smith com os pés à largura dos ombros.
- 2Coloque um pé atrás de si num banco ou step, com as pontas dos pés a apontar para a frente.
- 3Segure-se à barra da máquina Smith para estabilidade.
- 4Flicta o joelho da frente e baixe o corpo na posição de afundo, mantendo as costas direitas.
- 5Faça uma pausa por um instante em baixo, depois empurre com o calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido, depois troque de perna.
Agachamento Búlgaro a Uma Perna na Smith: perguntas
Agachamento Búlgaro a Uma Perna na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: glúteos e posteriores de coxa.
Agachamento Búlgaro a Uma Perna na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento Búlgaro a Uma Perna na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento Búlgaro a Uma Perna na Smith?
Agachamento Cadeira na Smith, Agachamento Frontal com Banco e Barra e Agachamento ao Banco com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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