Sentadilla en Silla en Smith: cómo se hace
La Sentadilla en Silla en Smith es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Cuádriceps en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con máquina Smith, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Glúteos y los Isquiotibiales.
Sentadilla en Silla en Smith: demostración · © GymiaFit
Sentadilla en Silla en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla en Silla en Smith paso a paso
- 1Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith a una posición cómoda.
- 2Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
- 3Coloca la barra cruzada sobre la parte alta de la espalda, apoyándola en los trapecios.
- 4Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas lentamente el cuerpo flexionando rodillas y caderas.
- 5Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan bajo como puedas con comodidad.
- 6Haz una pausa breve y empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Sentadilla en Silla en Smith: preguntas
Sentadilla en Silla en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica glúteos, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla en Silla en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla en Silla en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla en Silla en Smith?
Sentadilla Búlgara a una Pierna en Smith, Sentadilla frontal con barra y banco y Sentadilla con barra y banco trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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