Smith-Stuhlkniebeuge: richtig ausführen
Die Smith-Stuhlkniebeuge ist eine mehrgelenkige Druckübung für Fortgeschrittene, die auf den Quadrizeps im oberen Beinbereich abzielt. Sie wird an der Smith-Maschine ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Gesäß und Hamstrings beansprucht.
Smith-Stuhlkniebeuge – Demo · © GymiaFit
Smith-Stuhlkniebeuge auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Smith-Stuhlkniebeuge Schritt für Schritt
- 1Stelle die Höhe der Smith-Maschinen-Stange auf eine bequeme Position ein.
- 2Stelle dich mit schulterbreit geöffneten Füßen hin, die Zehen zeigen leicht nach außen.
- 3Lege die Langhantel über deinen oberen Rücken, sie ruht auf dem Trapezmuskel.
- 4Spanne deine Rumpfmuskulatur an und halte die Brust aufrecht, während du deinen Körper langsam durch Beugen der Knie und Hüfte absenkst.
- 5Senke weiter ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie du es bequem kannst.
- 6Halte kurz inne und drücke dich dann über die Fersen wieder in die Ausgangsposition hoch.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith-Stuhlkniebeuge — Fragen
Smith-Stuhlkniebeuge: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Waden.
Smith-Stuhlkniebeuge: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith-Stuhlkniebeuge: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith-Stuhlkniebeuge machen?
Smith-Einbeinige Split-Kniebeuge, Frontkniebeuge auf der Bank mit Langhantel und Kniebeuge auf der Bank mit Langhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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