Приседание "Стул" на Смите: техника выполнения
Приседание "Стул" на Смите — это упражнение средней сложности, многосуставное, базовое, жимовое, нацеленное на квадрицепсы в области бедер. Выполняется на тренажере Смита, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают ягодицы и бицепсы бедер.
Приседание "Стул" на Смите: демонстрация · © GymiaFit
Приседание "Стул" на Смите: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приседание "Стул" на Смите: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту штанги на тренажере Смита до комфортного положения.
- 2Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
- 3Поместите штангу на верхнюю часть спины, положив ее на трапеции.
- 4Напрягите кор и держите грудь вверх, медленно опуская тело, сгибая колени и бедра.
- 5Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или насколько это возможно комфортно.
- 6Задержитесь на мгновение, затем надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Приседание "Стул" на Смите: вопросы
Приседание "Стул" на Смите: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы, бицепс бедра и икры.
Приседание "Стул" на Смите: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Приседание "Стул" на Смите: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приседание "Стул" на Смите?
«Сплит-приседание на одной ноге в тренажере Смита», «Фронтальный присед со штангой на груди» и «Присед со штангой на груди у скамьи» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседание "Стул" на Смите», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.