Smith Chair Squat: cum se face
Smith Chair Squat este un exercițiu compus poliarticular de împingere de nivel intermediar care vizează cvadricepșii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt fesierii și ischiogambierii.
Smith Chair Squat: demonstrație · © GymiaFit
Smith Chair Squat pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Smith Chair Squat pas cu pas
- 1Reglează înălțimea barei Smith machine la o poziție confortabilă.
- 2Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor, degetele ușor răsucite în afară.
- 3Plasează bara pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe trapezi.
- 4Angajează core-ul și păstrează pieptul în sus pe măsură ce cobori încet corpul îndoind genunchii și șoldurile.
- 5Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul, sau cât de jos poți confortabil.
- 6Fă o pauză scurtă, apoi împinge prin călcâie pentru a reveni în poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Smith Chair Squat: întrebări
Smith Chair Squat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: fesieri, ischiogambieri și gambe.
Smith Chair Squat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith Chair Squat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith Chair Squat?
Smith Single Leg Split Squat, Front Squat cu bara la bancă și Squat cu bara la bancă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith Chair Squat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.