Elevação de Gémeo a Uma Perna no Chão na Smith: como fazer
Elevação de Gémeo a Uma Perna no Chão na Smith é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Gémeos na região das Pernas Inferiores. Executado com máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa e Glúteos.
Elevação de Gémeo a Uma Perna no Chão na Smith: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Gémeo a Uma Perna no Chão na Smith em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Gémeo a Uma Perna no Chão na Smith passo a passo
- 1Posicione-se no chão sob a barra da máquina Smith, virado para o lado contrário da máquina.
- 2Coloque a planta dos pés sobre uma superfície elevada, como um disco de peso ou bloco.
- 3Posicione a barra da máquina Smith sobre a parte inferior das pernas, mesmo acima dos tornozelos.
- 4Segure-se à barra com as mãos para estabilidade.
- 5Eleve os calcanhares do chão estendendo os tornozelos, levantando o corpo.
- 6Faça uma pausa no topo do movimento, depois baixe lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Elevação de Gémeo a Uma Perna no Chão na Smith: perguntas
Elevação de Gémeo a Uma Perna no Chão na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e glúteos.
Elevação de Gémeo a Uma Perna no Chão na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Gémeo a Uma Perna no Chão na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação de Gémeo a Uma Perna no Chão na Smith?
Elevações Inversas de Gémeo na Smith, Elevação de Gémeo a Uma Perna Sentado na Smith e Elevação de Gémeos em Pé na Smith trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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