Smith Calf Raise a Terra a Singola Gamba: come si fa
Lo Smith Calf Raise a Terra a Singola Gamba è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta intermedio che lavora i Polpacci nella regione delle Gambe Inferiori. Eseguito con Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Glutei.
Smith Calf Raise a Terra a Singola Gamba: dimostrazione · © GymiaFit
Smith Calf Raise a Terra a Singola Gamba in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Smith Calf Raise a Terra a Singola Gamba passo dopo passo
- 1Posizionati a terra sotto la barra della Smith machine, rivolto in direzione opposta alla macchina.
- 2Posiziona gli avampiedi su una superficie rialzata, come un disco o un blocco.
- 3Posiziona la barra della Smith machine sulle gambe inferiori, appena sopra le caviglie.
- 4Aggrappati alla barra con le mani per stabilità.
- 5Solleva i talloni da terra estendendo le caviglie, sollevando il corpo.
- 6Fai una pausa nella parte alta del movimento, poi abbassa più lentamente i talloni alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Smith Calf Raise a Terra a Singola Gamba: domande
Smith Calf Raise a Terra a Singola Gamba: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche femorali e glutei come muscoli secondari.
Smith Calf Raise a Terra a Singola Gamba: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Smith Calf Raise a Terra a Singola Gamba: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Smith Calf Raise a Terra a Singola Gamba?
Smith Reverse Calf Raises, Smith Calf Raise Seduto a Singola Gamba e Calf Raise in Piedi alla Smith allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Smith Calf Raise a Terra a Singola Gamba, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.