Smith One Leg Floor Calf Raise: cum se face
Smith One Leg Floor Calf Raise este un exercițiu de izolare monoarticulară de împingere de nivel intermediar care vizează gambele din zona picioarelor inferioare. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt ischiogambierii și fesierii.
Smith One Leg Floor Calf Raise: demonstrație · © GymiaFit
Smith One Leg Floor Calf Raise pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Smith One Leg Floor Calf Raise pas cu pas
- 1Poziționează-te pe sol sub bara Smith machine, cu fața în direcția opusă aparatului.
- 2Plasează pernuțele tălpilor pe o suprafață ridicată, cum ar fi un disc de greutate sau un bloc.
- 3Poziționează bara Smith machine pe partea inferioară a picioarelor, chiar deasupra gleznelor.
- 4Ține bara cu mâinile pentru stabilitate.
- 5Ridică călcâiele de pe sol extinzând gleznele, ridicând corpul în sus.
- 6Fă o pauză la vârful mișcării, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Smith One Leg Floor Calf Raise: întrebări
Smith One Leg Floor Calf Raise: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și fesieri.
Smith One Leg Floor Calf Raise: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith One Leg Floor Calf Raise: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith One Leg Floor Calf Raise?
Smith Reverse Calf Raises, Smith Seated One Leg Calf Raise și Ridicări pe vârfuri în picioare la Smith lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith One Leg Floor Calf Raise, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.