Elevação de Gémeo a Uma Perna Sentado na Smith: como fazer
Elevação de Gémeo a Uma Perna Sentado na Smith é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Gémeos na região das Pernas Inferiores. Executado com máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa.
Elevação de Gémeo a Uma Perna Sentado na Smith: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Gémeo a Uma Perna Sentado na Smith em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Gémeo a Uma Perna Sentado na Smith passo a passo
- 1Sente-se na máquina com as costas contra o apoio e os pés no apoio de pés.
- 2Coloque uma perna no apoio de pés e mantenha a outra perna fora do apoio.
- 3Utilizando os músculos do gémeo, eleve o calcanhar o mais alto possível.
- 4Faça uma pausa por um instante em cima, depois baixe lentamente o calcanhar de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido, depois troque de perna e repita.
Elevação de Gémeo a Uma Perna Sentado na Smith: perguntas
Elevação de Gémeo a Uma Perna Sentado na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa.
Elevação de Gémeo a Uma Perna Sentado na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Gémeo a Uma Perna Sentado na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação de Gémeo a Uma Perna Sentado na Smith?
Elevação de Gémeo a Uma Perna no Chão na Smith, Elevações Inversas de Gémeo na Smith e Elevação de Gémeos em Pé na Smith trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Elevação de Gémeo a Uma Perna Sentado na Smith, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.