Elevación de Gemelos a una Pierna en el Suelo en Smith: cómo se hace
La Elevación de Gemelos a una Pierna en el Suelo en Smith es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Gemelos en la zona de las Piernas Inferiores. Realizado con máquina Smith, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Isquiotibiales y los Glúteos.
Elevación de Gemelos a una Pierna en el Suelo en Smith: demostración · © GymiaFit
Elevación de Gemelos a una Pierna en el Suelo en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Gemelos a una Pierna en el Suelo en Smith paso a paso
- 1Posiciónate en el suelo bajo la barra de la máquina Smith, de espaldas a la máquina.
- 2Coloca los metatarsos sobre una superficie elevada, como un disco o un bloque.
- 3Coloca la barra de la máquina Smith cruzada sobre la parte baja de las piernas, justo por encima de los tobillos.
- 4Sujeta la barra con las manos para mayor estabilidad.
- 5Eleva los talones del suelo extendiendo los tobillos, levantando el cuerpo hacia arriba.
- 6Haz una pausa arriba del movimiento y, lentamente, baja los talones a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de Gemelos a una Pierna en el Suelo en Smith: preguntas
Elevación de Gemelos a una Pierna en el Suelo en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Elevación de Gemelos a una Pierna en el Suelo en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de Gemelos a una Pierna en el Suelo en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Gemelos a una Pierna en el Suelo en Smith?
Elevación de Gemelos Inversa en Smith, Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado en Smith y Elevación de talones de pie en Smith trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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