Подъем на носки одной ногой в Смите с пола: техника выполнения
Подъем на носки одной ногой в Смите с пола — это односуставное изолирующее жимовое упражнение среднего уровня сложности, нацеленное на икроножные мышцы в области голеней. Выполняется в тренажере Смита, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы бедра и ягодичные.
Подъем на носки одной ногой в Смите с пола: демонстрация · © GymiaFit
Подъем на носки одной ногой в Смите с пола: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем на носки одной ногой в Смите с пола: пошагово
- 1Расположитесь на полу под штангой тренажера Смита, спиной к тренажеру.
- 2Поставьте носки стоп на возвышение, например, на блин или блок.
- 3Расположите штангу тренажера Смита поперек ваших голеней, чуть выше лодыжек.
- 4Держитесь за штангу руками для устойчивости.
- 5Поднимите пятки от земли, выпрямляя лодыжки, поднимая тело вверх.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Подъем на носки одной ногой в Смите с пола: вопросы
Подъем на носки одной ногой в Смите с пола: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Подъем на носки одной ногой в Смите с пола: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем на носки одной ногой в Смите с пола: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъем на носки одной ногой в Смите с пола?
«Обратные подъемы на носки в Смите», «Сидячий подъем на носки одной ногой в Смите» и «Подъем на носки стоя в тренажере Смита» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем на носки одной ногой в Смите с пола», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.