Elevação de Gémeos em Pé na Smith: como fazer
Elevação de Gémeos em Pé na Smith é um exercício de empurrar, monoarticular, de isolamento e intermédio, que trabalha os Gémeos na região das Pernas Inferiores. Realizado na máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Isquiotibiais e Glúteos.
Elevação de Gémeos em Pé na Smith: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Gémeos em Pé na Smith em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Gémeos em Pé na Smith passo a passo
- 1Ajuste a barra da máquina Smith a uma altura que lhe permita estar de pé com os pés assentes no chão e os ombros sob a barra.
- 2Posicione-se debaixo da barra com os pés à largura dos ombros e as pontas dos pés viradas para a frente.
- 3Coloque as mãos na barra para estabilidade.
- 4Active os gémeos e eleve lentamente os calcanhares do chão, subindo o corpo até ficar nas pontas dos pés.
- 5Pause por um instante no topo e depois desça lentamente os calcanhares até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Elevação de Gémeos em Pé na Smith: perguntas
Elevação de Gémeos em Pé na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e glúteos.
Elevação de Gémeos em Pé na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Gémeos em Pé na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação de Gémeos em Pé na Smith?
Elevação de Gémeo a Uma Perna no Chão na Smith, Elevações Inversas de Gémeo na Smith e Elevação de Gémeo a Uma Perna Sentado na Smith trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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