Elevação das Pontas dos Pés na Smith: como fazer
Elevação das Pontas dos Pés na Smith é um exercício de empurrar, monoarticular, de isolamento e intermédio, que trabalha os Gémeos na região das Pernas Inferiores. Realizado na máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Tornozelos e Canelas.
Elevação das Pontas dos Pés na Smith: demonstração · © GymiaFit
Elevação das Pontas dos Pés na Smith em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Tornozelos, Canelas
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação das Pontas dos Pés na Smith passo a passo
- 1Ajuste a barra da máquina Smith a uma altura que lhe permita estar confortavelmente de pé com os pés assentes no chão.
- 2Posicione-se debaixo da barra com os ombros directamente abaixo dela e os pés à largura dos ombros.
- 3Coloque a parte da frente dos pés sobre uma plataforma elevada ou discos de peso, deixando os calcanhares pendentes na extremidade.
- 4Segure a barra em pegada pronada, ligeiramente mais aberta que a largura dos ombros.
- 5Active o núcleo e mantenha as costas direitas ao longo do exercício.
- 6Eleve lentamente os calcanhares o mais alto possível, elevando o peso do corpo sobre a parte da frente dos pés.
- 7Pause por um instante no topo e depois desça lentamente os calcanhares até à posição inicial.
- 8Repita o número de repetições desejado.
Elevação das Pontas dos Pés na Smith: perguntas
Elevação das Pontas dos Pés na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: tornozelos e canelas.
Elevação das Pontas dos Pés na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação das Pontas dos Pés na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação das Pontas dos Pés na Smith?
Elevação de Gémeo a Uma Perna no Chão na Smith, Elevações Inversas de Gémeo na Smith e Elevação de Gémeo a Uma Perna Sentado na Smith trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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