Mollet au sol unilatéral à la machine Smith : comment le faire
Le mollet au sol unilatéral à la machine Smith est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les mollets dans la région du bas des jambes. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les ischio-jambiers et les fessiers.
Mollet au sol unilatéral à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Mollet au sol unilatéral à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Mollet au sol unilatéral à la machine Smith étape par étape
- 1Positionnez-vous au sol sous la barre de la Smith machine, dos à la machine.
- 2Placez la plante des pieds sur une surface surélevée, comme un disque ou un step.
- 3Positionnez la barre de la Smith machine en travers du bas des jambes, juste au-dessus des chevilles.
- 4Tenez la barre avec les mains pour la stabilité.
- 5Soulevez les talons du sol en tendant les chevilles, en soulevant le corps.
- 6Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement les talons à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Mollet au sol unilatéral à la machine Smith : questions
Mollet au sol unilatéral à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Mollet au sol unilatéral à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Mollet au sol unilatéral à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Mollet au sol unilatéral à la machine Smith ?
Mollets inversés à la machine Smith, Mollet assis unilatéral à la machine Smith et Extension de Mollet Debout à la Smith travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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