Smith-Einbeiniges Boden-Wadenheben: richtig ausführen
Das Smith-Einbeinige Boden-Wadenheben ist eine eingelenkige Isolationsdruckübung für Fortgeschrittene, die auf die Waden im unteren Beinbereich abzielt. Sie wird an der Smith-Maschine ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Hamstrings und Gesäß beansprucht.
Smith-Einbeiniges Boden-Wadenheben – Demo · © GymiaFit
Smith-Einbeiniges Boden-Wadenheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Smith-Einbeiniges Boden-Wadenheben Schritt für Schritt
- 1Positioniere dich auf dem Boden unter der Smith-Maschinen-Stange, mit Blick von der Maschine weg.
- 2Stelle die Fußballen auf eine erhöhte Fläche wie eine Hantelscheibe oder einen Block.
- 3Positioniere die Smith-Maschinen-Stange quer über deinen unteren Beinen, knapp über den Knöcheln.
- 4Halte dich mit den Händen zur Stabilisierung an der Stange fest.
- 5Hebe die Fersen vom Boden ab, indem du die Knöchel streckst, und hebe deinen Körper an.
- 6Halte oben in der Bewegung inne und senke die Fersen dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith-Einbeiniges Boden-Wadenheben — Fragen
Smith-Einbeiniges Boden-Wadenheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Smith-Einbeiniges Boden-Wadenheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith-Einbeiniges Boden-Wadenheben: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith-Einbeiniges Boden-Wadenheben machen?
Smith-Umgekehrtes Wadenheben, Smith-Sitzendes Einbeiniges Wadenheben und Smith stehendes Wadenheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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