Elevações Inversas de Gémeo na Smith: como fazer
Elevações Inversas de Gémeo na Smith é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Gémeos na região das Pernas Inferiores. Executado com máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa.
Elevações Inversas de Gémeo na Smith: demonstração · © GymiaFit
Elevações Inversas de Gémeo na Smith em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevações Inversas de Gémeo na Smith passo a passo
- 1Ajuste a barra da máquina Smith a uma altura mesmo abaixo dos ombros.
- 2Fique de pé virado para a barra com os pés à largura das ancas e pontas dos pés a apontar para a frente.
- 3Coloque a planta dos pés na ponta de um step ou plataforma, com os calcanhares pendurados para fora.
- 4Segure-se à barra para apoio.
- 5Eleve os calcanhares o mais alto possível, levantando o corpo sobre as pontas dos pés.
- 6Faça uma pausa por um instante em cima, depois baixe lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Elevações Inversas de Gémeo na Smith: perguntas
Elevações Inversas de Gémeo na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa.
Elevações Inversas de Gémeo na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevações Inversas de Gémeo na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevações Inversas de Gémeo na Smith?
Elevação de Gémeo a Uma Perna no Chão na Smith, Elevação de Gémeo a Uma Perna Sentado na Smith e Elevação de Gémeos em Pé na Smith trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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