Sentadilla Búlgara a una Pierna en Smith: cómo se hace
La Sentadilla Búlgara a una Pierna en Smith es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Cuádriceps en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con máquina Smith, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Glúteos y los Isquiotibiales.
Sentadilla Búlgara a una Pierna en Smith: demostración · © GymiaFit
Sentadilla Búlgara a una Pierna en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla Búlgara a una Pierna en Smith paso a paso
- 1Ponte de pie frente a la máquina Smith con los pies separados al ancho de los hombros.
- 2Coloca un pie detrás de ti sobre un banco o escalón, con las puntas apuntando hacia delante.
- 3Agárrate a la barra de la máquina Smith para mayor estabilidad.
- 4Flexiona la rodilla delantera y baja el cuerpo a una posición de zancada, manteniendo la espalda recta.
- 5Haz una pausa breve abajo y empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna.
Sentadilla Búlgara a una Pierna en Smith: preguntas
Sentadilla Búlgara a una Pierna en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica glúteos e isquiotibiales como músculos secundarios.
Sentadilla Búlgara a una Pierna en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla Búlgara a una Pierna en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla Búlgara a una Pierna en Smith?
Sentadilla en Silla en Smith, Sentadilla frontal con barra y banco y Sentadilla con barra y banco trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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