Сплит-приседание на одной ноге в тренажере Смита: техника выполнения
Сплит-приседание на одной ноге в тренажере Смита — это многосуставное компаундное жимовое упражнение средней сложности, нацеленное на квадрицепсы бедер. Выполняется в тренажере Смита и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают ягодицы и бицепсы бедер.
Сплит-приседание на одной ноге в тренажере Смита: демонстрация · © GymiaFit
Сплит-приседание на одной ноге в тренажере Смита: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Сплит-приседание на одной ноге в тренажере Смита: пошагово
- 1Встаньте перед тренажером Смита, поставив стопы на ширине плеч.
- 2Поставьте одну ногу позади себя на скамью или платформу, носок направлен вперед.
- 3Держитесь за штангу тренажера Смита для устойчивости.
- 4Согните переднее колено и опустите тело в положение выпада, сохраняя спину прямой.
- 5Сделайте короткую паузу в нижней точке, затем оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте ноги.
Сплит-приседание на одной ноге в тренажере Смита: вопросы
Сплит-приседание на одной ноге в тренажере Смита: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Сплит-приседание на одной ноге в тренажере Смита: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сплит-приседание на одной ноге в тренажере Смита: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сплит-приседание на одной ноге в тренажере Смита?
«Приседание "Стул" на Смите», «Фронтальный присед со штангой на груди» и «Присед со штангой на груди у скамьи» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сплит-приседание на одной ноге в тренажере Смита», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.