Smith-Einbeinige Split-Kniebeuge: richtig ausführen
Die Smith-Einbeinige Split-Kniebeuge ist eine mehrgelenkige Druckübung für Fortgeschrittene, die auf den Quadrizeps im oberen Beinbereich abzielt. Sie wird an der Smith-Maschine ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Gesäß und Hamstrings beansprucht.
Smith-Einbeinige Split-Kniebeuge – Demo · © GymiaFit
Smith-Einbeinige Split-Kniebeuge auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Smith-Einbeinige Split-Kniebeuge Schritt für Schritt
- 1Stelle dich vor die Smith-Maschine mit schulterbreit geöffneten Füßen.
- 2Stelle einen Fuß hinter dich auf eine Bank oder Stufe, die Zehen zeigen nach vorne.
- 3Halte dich zur Stabilisierung an der Smith-Maschinen-Stange fest.
- 4Beuge dein vorderes Knie und senke deinen Körper in eine Ausfallschritt-Position ab, halte dabei den Rücken gerade.
- 5Halte unten kurz inne und drücke dich dann über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
Smith-Einbeinige Split-Kniebeuge — Fragen
Smith-Einbeinige Split-Kniebeuge: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Beinbeuger.
Smith-Einbeinige Split-Kniebeuge: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith-Einbeinige Split-Kniebeuge: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith-Einbeinige Split-Kniebeuge machen?
Smith-Stuhlkniebeuge, Frontkniebeuge auf der Bank mit Langhantel und Kniebeuge auf der Bank mit Langhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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