Smith Single Leg Split Squat: cum se face
Smith Single Leg Split Squat este un exercițiu compus poliarticular de împingere de nivel intermediar care vizează cvadricepșii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt fesierii și ischiogambierii.
Smith Single Leg Split Squat: demonstrație · © GymiaFit
Smith Single Leg Split Squat pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Smith Single Leg Split Squat pas cu pas
- 1Stai în fața Smith machine cu tălpile la lățimea umerilor.
- 2Plasează o talpă în spate pe o bancă sau treaptă, cu degetele orientate înainte.
- 3Ține-te de bara Smith machine pentru stabilitate.
- 4Îndoaie genunchiul din față și coboară corpul într-o poziție de fandare, păstrând spatele drept.
- 5Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge prin călcâiul din față pentru a reveni în poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Smith Single Leg Split Squat: întrebări
Smith Single Leg Split Squat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și ischiogambieri.
Smith Single Leg Split Squat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith Single Leg Split Squat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith Single Leg Split Squat?
Smith Chair Squat, Front Squat cu bara la bancă și Squat cu bara la bancă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith Single Leg Split Squat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.