Split squat unilatéral à la machine Smith : comment le faire
Le split squat unilatéral à la machine Smith est un exercice composé pluri-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les quadriceps dans la région du haut des jambes. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les fessiers et les ischio-jambiers.
Split squat unilatéral à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Split squat unilatéral à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Split squat unilatéral à la machine Smith étape par étape
- 1Tenez-vous devant la Smith machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Placez un pied derrière vous sur un banc ou un step, pointes vers l'avant.
- 3Tenez la barre de la Smith machine pour la stabilité.
- 4Pliez le genou avant et abaissez le corps en position de fente, en gardant le dos droit.
- 5Marquez une pause en bas, puis poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Split squat unilatéral à la machine Smith : questions
Split squat unilatéral à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et ischio-jambiers.
Split squat unilatéral à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Split squat unilatéral à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Split squat unilatéral à la machine Smith ?
Squat sur chaise à la machine Smith, Front squat à la barre et Squat banc à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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