Smith Single Leg Split Squat: come si fa
Lo Smith Single Leg Split Squat è un esercizio composto multi-articolare di spinta intermedio che lavora i Quadricipiti nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Femorali.
Smith Single Leg Split Squat: dimostrazione · © GymiaFit
Smith Single Leg Split Squat in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Smith Single Leg Split Squat passo dopo passo
- 1Stai in piedi di fronte alla Smith machine con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Posiziona un piede dietro di te su una panca o step, con le punte rivolte in avanti.
- 3Aggrappati alla barra della Smith machine per stabilità.
- 4Piega il ginocchio anteriore e abbassa il corpo in posizione di affondo, mantenendo la schiena dritta.
- 5Fai una pausa in basso, poi spingi con il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.
Smith Single Leg Split Squat: domande
Smith Single Leg Split Squat: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche glutei e femorali come muscoli secondari.
Smith Single Leg Split Squat: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Smith Single Leg Split Squat: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Smith Single Leg Split Squat?
Smith Chair Squat, Front Squat su Panca con Bilanciere e Squat su Panca con Bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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