Elevación de puntas en Smith: cómo se hace
La elevación de puntas en Smith es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los gemelos en la región del tren inferior. Se realiza con máquina Smith y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son tobillos y tibiales.
Elevación de puntas en Smith: demostración · © GymiaFit
Elevación de puntas en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Tobillos, Espinillas
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de puntas en Smith paso a paso
- 1Ajusta la barra de la Smith a una altura que te permita estar cómodo con los pies planos en el suelo.
- 2Colócate bajo la barra con los hombros directamente debajo y los pies al ancho de los hombros.
- 3Apoya los metatarsos en una plataforma elevada o en discos, con los talones colgando del borde.
- 4Agarra la barra en pronación, algo más ancho que los hombros.
- 5Activa el núcleo y mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.
- 6Eleva los talones tan alto como puedas, subiendo el peso del cuerpo sobre los metatarsos.
- 7Haz una pausa arriba y baja despacio los talones a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de puntas en Smith: preguntas
Elevación de puntas en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica tobillos y espinillas como músculos secundarios.
Elevación de puntas en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de puntas en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación de puntas en Smith?
Elevación de Gemelos a una Pierna en el Suelo en Smith, Elevación de Gemelos Inversa en Smith y Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado en Smith trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Elevación de puntas en Smith, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.