Ridicări pe vârfuri la Smith: cum se face
Ridicări pe vârfuri la Smith este un exercițiu de împingere, mono-articular, de izolare, de nivel intermediar, care vizează gambele din zona picioarelor inferioare. Executat folosind aparatul Smith, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ gleznele și tibialii.
Ridicări pe vârfuri la Smith: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări pe vârfuri la Smith pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Glezne, Tibii
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări pe vârfuri la Smith pas cu pas
- 1Reglează bara aparatului Smith la o înălțime care să îți permită să stai confortabil cu tălpile plate pe sol.
- 2Poziționează-te sub bară cu umerii direct sub aceasta și tălpile la lățimea umerilor.
- 3Așază partea din față a tălpilor pe o platformă ridicată sau pe discuri, cu călcâiele atârnând în afara marginii.
- 4Apucă bara cu priză pronată, ușor mai larg decât lățimea umerilor.
- 5Contractă zona centrală și menține spatele drept pe tot parcursul exercițiului.
- 6Ridică încet călcâiele cât mai sus posibil, ridicându-ți greutatea corpului pe partea din față a tălpilor.
- 7Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent călcâiele înapoi la poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări pe vârfuri la Smith: întrebări
Ridicări pe vârfuri la Smith: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: glezne și tibii.
Ridicări pe vârfuri la Smith: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări pe vârfuri la Smith: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicări pe vârfuri la Smith?
Smith One Leg Floor Calf Raise, Smith Reverse Calf Raises și Smith Seated One Leg Calf Raise lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări pe vârfuri la Smith, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.