Подъем на носки в Смите: техника выполнения
Подъем на носки в Смите — это односуставное изолирующее жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на икроножные мышцы в области нижней части ног. Выполняется на тренажере Смита и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают лодыжки и переднюю большеберцовую мышцу.
Подъем на носки в Смите: демонстрация · © GymiaFit
Подъем на носки в Смите: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Голеностопы, Голени
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем на носки в Смите: пошагово
- 1Отрегулируйте гриф тренажера Смита на высоту, позволяющую комфортно стоять с плоскими стопами на земле.
- 2Расположитесь под грифом так, чтобы плечи находились прямо под ним, а ноги на ширине плеч.
- 3Поставьте носки стоп на возвышение или блины, пятки свисают с края.
- 4Возьмитесь за гриф прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
- 5Напрягите кор и держите спину прямо на протяжении всего упражнения.
- 6Медленно поднимите пятки как можно выше, перенося вес тела на носки стоп.
- 7Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
- 8Повторите желаемое количество раз.
Подъем на носки в Смите: вопросы
Подъем на носки в Смите: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: голеностопы и голени.
Подъем на носки в Смите: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем на носки в Смите: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъем на носки в Смите?
«Подъем на носки одной ногой в Смите с пола», «Обратные подъемы на носки в Смите» и «Сидячий подъем на носки одной ногой в Смите» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем на носки в Смите», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.