Extension de Pointes à la Smith : comment le faire
L'Extension de Pointes à la Smith est un exercice d'isolation intermédiaire mono-articulaire de poussée ciblant les Mollets dans la région des Jambes Inférieures. Réalisé à la Smith machine, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Chevilles et les Tibias.
Extension de Pointes à la Smith : démonstration · © GymiaFit
Extension de Pointes à la Smith en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Chevilles, Tibias
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension de Pointes à la Smith étape par étape
- 1Réglez la barre de la Smith machine à une hauteur vous permettant de vous tenir confortablement pieds à plat au sol.
- 2Placez-vous sous la barre, épaules directement en dessous et pieds écartés à la largeur des épaules.
- 3Posez la pointe de vos pieds sur une plateforme surélevée ou des disques, talons dans le vide.
- 4Saisissez la barre en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 5Gainez vos abdominaux et gardez le dos droit tout au long de l'exercice.
- 6Élevez lentement vos talons le plus haut possible, en portant le poids du corps sur la pointe des pieds.
- 7Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement vos talons à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension de Pointes à la Smith : questions
Extension de Pointes à la Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : chevilles et tibias.
Extension de Pointes à la Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension de Pointes à la Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Extension de Pointes à la Smith ?
Mollet au sol unilatéral à la machine Smith, Mollets inversés à la machine Smith et Mollet assis unilatéral à la machine Smith travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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