Toe Raise alla Smith: come si fa
Il Toe Raise alla Smith è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Polpacci nella regione delle Gambe Inferiori. Eseguito con la Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Caviglie e Tibie.
Toe Raise alla Smith: dimostrazione · © GymiaFit
Toe Raise alla Smith in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Caviglie, Tibie
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Toe Raise alla Smith passo dopo passo
- 1Regola il bilanciere della Smith machine a un'altezza che ti permetta di stare comodamente in piedi con i piedi piatti a terra.
- 2Posizionati sotto il bilanciere con le spalle direttamente sotto di esso e i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Appoggia gli avampiedi su una pedana rialzata o su dei dischi, con i talloni a sbalzo.
- 4Afferra il bilanciere con presa prona, leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
- 5Attiva il core e mantieni la schiena dritta per tutto l'esercizio.
- 6Solleva lentamente i talloni il più in alto possibile, portando il peso del corpo sugli avampiedi.
- 7Mantieni la posizione per un istante in alto, poi abbassa lentamente i talloni alla posizione iniziale.
- 8Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, sempre con qualità.
Toe Raise alla Smith: domande
Toe Raise alla Smith: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche caviglie e tibie come muscoli secondari.
Toe Raise alla Smith: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Toe Raise alla Smith: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Toe Raise alla Smith?
Smith Calf Raise a Terra a Singola Gamba, Smith Reverse Calf Raises e Smith Calf Raise Seduto a Singola Gamba allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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