Smith Zehenheben: richtig ausführen
Smith Zehenheben ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolationsübung mit Druckbewegung, die auf die Waden im Bereich der unteren Beine abzielt. Ausgeführt an der Smith-Maschine, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Knöchel und Schienbeine beansprucht.
Smith Zehenheben – Demo · © GymiaFit
Smith Zehenheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Sprunggelenke, Schienbeine
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Smith Zehenheben Schritt für Schritt
- 1Stelle die Stange der Smith-Maschine auf eine Höhe ein, bei der du bequem mit flachen Füßen auf dem Boden stehen kannst.
- 2Positioniere dich unter der Stange, die Schultern direkt darunter und die Füße schulterbreit.
- 3Platziere die Fußballen auf einer erhöhten Plattform oder Gewichtsscheiben, sodass die Fersen über die Kante hinausragen.
- 4Greife die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 5Spanne deinen Rumpf an und halte den Rücken während der gesamten Übung gerade.
- 6Hebe die Fersen langsam so hoch wie möglich und verlagere dein Körpergewicht auf die Fußballen.
- 7Halte kurz in der oberen Position und senke die Fersen dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith Zehenheben — Fragen
Smith Zehenheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Sprunggelenke und Schienbeine.
Smith Zehenheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith Zehenheben: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith Zehenheben machen?
Smith-Einbeiniges Boden-Wadenheben, Smith-Umgekehrtes Wadenheben und Smith-Sitzendes Einbeiniges Wadenheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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