Stretching pentru coloană: cum se face
Stretching pentru coloană este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează coloana vertebrală din zona spatelui. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria flexibilitate. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și fesierii.
Stretching pentru coloană: demonstrație · © GymiaFit
Stretching pentru coloană pe scurt
- Mușchi principali
- Coloana vertebrală
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Stretching pentru coloană pas cu pas
- 1Așază-te pe sol cu picioarele întinse în fața ta.
- 2Pune mâinile pe sol în spatele tău, cu degetele orientate către corp.
- 3Contractă zona centrală și apleacă-te încet pe spate, menținând spatele drept.
- 4Continuă să te apleci pe spate până când simți o întindere în coloană.
- 5Menține întinderea câteva secunde, apoi revino lent la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Stretching pentru coloană: întrebări
Stretching pentru coloană: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: coloana vertebrală. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și fesieri.
Stretching pentru coloană: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Stretching pentru coloană: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Stretching pentru coloană?
Atingere cu două mâini la vârfuri (bărbați), Hiperextensie și Hiperextensie (pe Bancă) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Stretching pentru coloană, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.