Растяжка позвоночника: техника выполнения
Растяжка позвоночника — это базовое многосуставное комплексное толкающее упражнение, нацеленное на позвоночник в области спины. Выполняется с собственным весом и относится к категории гибкости. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и ягодицы.
Растяжка позвоночника: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка позвоночника: кратко
- Основные мышцы
- Позвоночник
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Растяжка позвоночника: пошагово
- 1Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2Положите руки на пол позади себя, пальцами к телу.
- 3Напрягите кор и медленно отклонитесь назад, сохраняя спину прямой.
- 4Продолжайте отклоняться назад до ощущения растяжения в позвоночнике.
- 5Удерживайте растяжку несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Растяжка позвоночника: вопросы
Растяжка позвоночника: какие мышцы работают?
В основном: позвоночник. Дополнительно включаются: бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Растяжка позвоночника: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Растяжка позвоночника: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка позвоночника?
«Касание двух пальцев ног (мужской вариант)», «Гиперэкстензия» и «Гиперэкстензия (на скамье)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка позвоночника», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.