Arremesso em Agachamento: como fazer
Arremesso em Agachamento é um exercício composto de empurrar, multiarticular e intermédio, que trabalha os Quadricípites na região das Pernas Superiores. Realizado com barra, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos e Isquiotibiais.
Arremesso em Agachamento: demonstração · © GymiaFit
Arremesso em Agachamento em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa, Panturrilhas, Core
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Arremesso em Agachamento passo a passo
- 1Comece com a barra apoiada sobre os ombros e os pés à largura dos ombros.
- 2Desça o corpo até à posição de agachamento, mantendo o peito erguido e os joelhos alinhados com as pontas dos pés.
- 3Ao atingir o fundo do agachamento, empurre explosivamente com as pernas e impulsione a barra acima da cabeça.
- 4Quando a barra atingir o ponto mais alto, desça rapidamente para uma posição em afundo, com um pé à frente e outro atrás.
- 5Receba a barra acima da cabeça com os braços totalmente estendidos e o joelho de trás a tocar ligeiramente o chão.
- 6Levante-se da posição de afundo, juntando novamente os pés.
- 7Desça a barra de volta aos ombros e repita o número de repetições desejado.
Arremesso em Agachamento: perguntas
Arremesso em Agachamento: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: glúteos, posteriores de coxa, panturrilhas e core.
Arremesso em Agachamento: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Arremesso em Agachamento: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Arremesso em Agachamento?
Agachamento Frontal com Banco e Barra, Agachamento ao Banco com Barra e Clean and Press com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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