Jerk en sentadilla: cómo se hace
El jerk en sentadilla es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los cuádriceps en la región del tren inferior. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son glúteos e isquiotibiales.
Jerk en sentadilla: demostración · © GymiaFit
Jerk en sentadilla de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos, Core
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Jerk en sentadilla paso a paso
- 1Empieza con la barra apoyada en los hombros y los pies al ancho de los hombros.
- 2Baja el cuerpo a una sentadilla manteniendo el pecho arriba y las rodillas alineadas con las puntas.
- 3Al llegar abajo, empuja explosivamente con las piernas y eleva la barra sobre la cabeza.
- 4Cuando la barra alcance su punto máximo, baja rápidamente a una posición de tijera con un pie adelante y otro atrás.
- 5Recoge la barra sobre la cabeza con los brazos completamente extendidos y la rodilla trasera rozando el suelo.
- 6Levántate de la posición de tijera juntando de nuevo los pies.
- 7Baja la barra a los hombros y repite el número de repeticiones deseado.
Jerk en sentadilla: preguntas
Jerk en sentadilla: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica glúteos, isquiotibiales, gemelos y core como músculos secundarios.
Jerk en sentadilla: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Jerk en sentadilla: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Jerk en sentadilla?
Sentadilla frontal con barra y banco, Sentadilla con barra y banco y Cargada y press con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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