Squat Jerk : comment le faire
Le Squat Jerk est un exercice composé intermédiaire de poussée polyarticulaire ciblant les Quadriceps dans la région du Haut des Jambes. Réalisé à la barre, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Fessiers et les Ischio-jambiers.
Squat Jerk : démonstration · © GymiaFit
Squat Jerk en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Sangle abdominale
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat Jerk étape par étape
- 1Commencez avec la barre posée sur les épaules, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Abaissez votre corps en position de squat, en gardant la poitrine ouverte et les genoux dans l'axe des orteils.
- 3Arrivé en bas du squat, poussez explosivement sur les jambes et propulsez la barre au-dessus de la tête.
- 4Lorsque la barre atteint son sommet, plongez rapidement en position de fente, un pied devant et un pied derrière.
- 5Réceptionnez la barre au-dessus de la tête, bras complètement tendus et genou arrière touchant légèrement le sol.
- 6Relevez-vous de la position de fente en ramenant vos pieds ensemble.
- 7Reposez la barre sur les épaules et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Squat Jerk : questions
Squat Jerk : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers, ischio-jambiers, mollets et sangle abdominale.
Squat Jerk : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat Jerk : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat Jerk ?
Front squat à la barre, Squat banc à la barre et Épaulé-jeté à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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