Приседание с выталкиванием штанги: техника выполнения
Приседание с выталкиванием штанги — это промежуточное многосуставное комплексное толкающее упражнение, нацеленное на квадрицепсы в области верхней части ног. Выполняется со штангой и относится к категории силы. Вторичные задействованные мышцы включают ягодицы и подколенные сухожилия.
Приседание с выталкиванием штанги: демонстрация · © GymiaFit
Приседание с выталкиванием штанги: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра, Икры, Кор
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приседание с выталкиванием штанги: пошагово
- 1Начните со штангой, лежащей на плечах, стопы на ширине плеч.
- 2Опустите тело в положение приседа, сохраняя грудь поднятой, а колени над носками.
- 3Достигнув нижней точки приседа, взрывно оттолкнитесь ногами и вытолкните штангу над головой.
- 4Когда штанга достигнет пика, быстро перейдите в положение выпада, с одной ногой впереди, другой сзади.
- 5Поймайте штангу над головой с полностью выпрямленными руками и слегка касающимся земли задним коленом.
- 6Встаньте из положения выпада, сведя стопы вместе.
- 7Опустите штангу обратно на плечи и повторите желаемое количество раз.
Приседание с выталкиванием штанги: вопросы
Приседание с выталкиванием штанги: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы, бицепс бедра, икры и кор.
Приседание с выталкиванием штанги: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Приседание с выталкиванием штанги: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приседание с выталкиванием штанги?
«Фронтальный присед со штангой на груди», «Присед со штангой на груди у скамьи» и «Олимпийский жим штанги стоя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседание с выталкиванием штанги», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.